Jaké jsou příčiny vánočního stresu?

Spouštěče vánočního stresu můžeme rozdělit na vnější a vnitřní. Vnější příčiny představují situace, kdy na nás působí okolí – například nákupy dárků, návštěvy obchodů, vánočních trhů, různá předvánoční setkání s kolegy, přáteli nebo rodinou. Jistě bychom našli mnoho dalších příkladů.

Vnitřní příčiny jsou ty, které si obvykle navozujeme sami – například snaha mít dokonale uklizeno, dostatek napečeného vánočního cukroví, krásně ozdobený stromek, pokoj, byt, dům nebo zahradu. Často si vytváříme tlak na to, aby bylo všechno perfektní: umytá okna, navařeno pro plánované i neplánované návštěvy, výběr rozmanitých a vhodných dárků, které nikoho nezklamou, a přitom na nikoho nezapomenout.

Tyto situace nevznikají jen těsně před svátky, ale často již s určitým předstihem. Navíc nesmíme zapomínat, že vánoční období, které je spojováno s klidem, štěstím, mírem a rodinnou pohodou, může být pro někoho zdrojem smutku a osamění. Vzpomínáme na blízké, kteří již nejsou mezi námi a lidé, kteří zůstali sami, přemýšlejí, kde a s kým svátky prožít. Mohou mít obavy, zda nebudou na obtíž, pokud se rozhodnou strávit Vánoce s rodinou nebo přáteli.

Jak eliminovat vánoční stres?
Nejjednodušší cestou je o svých obavách a přáních mluvit předem se svým okolím. Důležité také je, nestresovat se myšlenkou, že „musíme“ mít vše dokonalé.

Negativní vliv stresu na psychiku
Stres má negativní dopad na psychiku i fyzické zdraví. Anglické slovo stress znamená napětí, tlak nebo zátěž, a projevuje se různými příznaky:

Příznaky úzkosti:

1. Vegetativní aktivace:
– Palpitace nebo bušení srdce, zrychlený srdeční rytmus.
– Pocení.
– Třes nebo chvění.
– Sucho v ústech (není vyvoláno medikací ani dehydratací).

2. Příznaky týkající se hrudi a břicha:
– Potíže s dýcháním.
– Pocity dušení.
– Bolest na hrudi nebo vnitřní neklid.
– Nauzea nebo břišní potíže (např. škroukání v žaludku).

3. Příznaky duševního stavu:
– Pocity závratě, vratkosti, pocity na omdlení nebo točení hlavy.
– Pocity, že věci jsou neskutečné (derealizace) nebo že vlastní osoba je vzdálená (depersonalizace).
– Strach ze ztráty kontroly, „že se zblázním“ nebo strach ze smrti.

4. Obecné příznaky:
– Návaly horka nebo mrazení.
– Snížená citlivost nebo palčivé pocity.

5. Příznaky napětí:
– Svalové napětí nebo bolesti.
– Neklid a neschopnost se uvolnit.
– Rozrušení, pocit „na pokraji svých sil“.
– Pocit knedlíku v krku nebo potíže s polykáním.

6. Jiné nespecifické příznaky:
– Přehnaná reakce na malá překvapení nebo úlek.
– Potíže se soustředěním nebo výpadky paměti z obav.
– Trvalá podrážděnost.
– Potíže s usínáním z úzkosti nebo obav.

Příznaky depresivního stavu:

1. Depresivní nálada, ztráta zájmů a radosti z aktivit.
2. Ztráta sebedůvěry a sebeúcty.
3. Neoprávněné výčitky nebo přehnané pocity viny.
4. Vracející se myšlenky na smrt nebo sebevraždu.
5. Snížená schopnost myslet nebo se soustředit (nerozeznatelnost, váhavost).
6. Psychomotorická agitovanost nebo retardace (subjektivní i objektivní).
7. Poruchy spánku.
8. Změny chuti k jídlu a tělesné hmotnosti. 

Somatický syndrom:

1. Ztráta radosti z aktivit, které normálně přinášejí uspokojení.
2. Emoční plochost na události, které normálně vyvolávají odezvu.
3. Ranní probouzení o dvě hodiny (nebo více) dříve než obvykle.
4. Výraznější deprese ráno.
5. Psychomotorické zpomalení nebo agitovanost (objektivní průkaz).
6. Výrazná ztráta chuti k jídlu.
7. Úbytek hmotnosti (více než 5 % tělesné hmotnosti za poslední měsíc).
8. Výrazná ztráta libida. 

Jak zvládnout vánoční období?
Nejdůležitější je zdravý životní styl: pravidelný pohyb, dostatek spánku, vyvážená strava a umění odpočívat. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu, který může krátkodobě zmírnit úzkost, ale později ji zesílí. Absolutní samozřejmostí je vyhýbat se návykovým látkám.

Pokud cítíte, že situaci nezvládáte, obraťte se na odborníky. Vyhněte se „samoléčbě“ na základě doporučení známých či rodiny.

Mé doporučení?
Nebojte se o svých pocitech mluvit, odpočívejte a neklaďte na sebe přehnané nároky. Udělejte radost nejen sobě, ale i ostatním – třeba dobrým skutkem, který zlepší den někomu dalšímu.

Krásné Vánoční svátky, zdraví, štěstí lásku a pohodu přeje

Tomáš Turek